Nomadic Muse

1. 감정이 동요할 때는 우선 잠깐 멈춰보자원인 모를 동요를 느꼈을 때 섣불리 행동하지 말고 일단 멈추자. '잠깐, 우선 심호흡부터 하자'와 같이 자신만의 멈춤 신호를 만드는 것도 도움이 된다. 2. 이미 말이나 행동을 해버렸어도 괜찮다말이나 행동으로 옮기기 전에 멈춘 다음 감정을 들여다보면 가장 좋았겠지만 조금 늦어도 괜찮다. 이미 터져버린 감정이라도 다시 돌아보면 다음에는 감정이 내 주인이 되어 나를 휘두르는 일을 막을 수 있다. 3. 나는 지금 어떤 상태일까? 자문해보자지금 느끼는 감정이 무엇인지 스스로에게 질문해보다. '내 기분이 어떻지? 내 상태를 어떻게 정의할 수 있지?' 이때 신체의 모든 감각을 화용하다. 4. 감정에 이름 붙이기를 연습하자한국비폭력대화교육원 홈페이지(http://www.kr..

1. 일상의 소소한 결정이 어려운 경우 선택 및 의사 결정에 들이는 시간과 에너지 대비 자신의 만족도가 얼마나 되는지 생각해보면 의외로 영향이 크지 않다는 사실을 발견할 것이다.선택 및 의사 결정에 들이는 시간을 줄이기 위해 자신만의 간소한 규칙을 세우고 미리 결정한 후 고민없이 따라 해 보자.선택에 들이는 시간을 줄이고 기계적으로 따랐을 때 무슨 일이 벌어지는지 관찰해보자. 큰 문제가 발생하기는 커녕 오히려 마음이 가벼워짐을 느꼈는가? 긍정적인 감정을 느끼면 그 행동을 지속하기가 쉬워진다. 멈추지 말고 계속 해 보자.그래도 계속 마음이 불편하다면 내면을 들여다보자. 어떤 욕구와 두려움이 숨어 있는가? 그 욕구와 두려움은 비단 선택 및 의사 결정에만 영향을 미치지는 않을 것이다. 그 욕구와 두려움을 해결..

내가 꾸물거리는 진짜 이유는 무엇일까?심리학자 린다 서페이딘(Linda Sapadin)은 꾸물거림(procrastination)을 여섯 가지 유형으로 구분하고 있다.   1) 완벽주의자 (perfectionist) 완벽하게 잘 하고 싶은 마음을 가질 수는 있지만, 지나치게 높은 기준만 바라보는 부적응적 완벽주의는 문제가 된다.  완벽하게 해내야 한다고 생각하니 철저하게 계획을 세우고 준비하느라 시작하기도 전에 지치게 된다. 완벽주의 성향의 사람들은 완벽하지 못할 것 같으면 시작도 하지 않는다. 실패하느니 하지 않는 게 낫다는 마음이다. 너무 잘 해내려는 마음에 그 누구보다도 열심히 하면서도 끝내지 못하는 경우가 많다.  2) 몽상가 (dreamer) 막연히 '잘 되겠지' 하며 현실적인 계획은 세우지 않는..